Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]
Witam Jakieś 4 miesiące temu wróciłem z powrotem na siłownię. Aktualnie od tamtego czasu jestem jeszcze na redukcji, ale niedługo już myślę wskoczy masa. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW z podwieszonego artykułu 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem się przerzucić na plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 kg (jestem po treningu i diecie redukującej - 7 kg w dół w ciągu 6 tyg.) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 92 cm (szerokie biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: TAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY [...]
Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]
[...] podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? Jak czegoś za dużo/ mało proszę pisać. 1. Klata + Tric: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta [...]
Siemka, mam pytanko co do mojego planu treningowego czy nie jest on jakoś nadmiernie przeładowany i czy ma "ręce i nogi", jestem osobą chyba średnio zaawansowaną która po kilku dobrych latach wraca na siłownię, głównym zamiarem jest redukcja, więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej [...]
Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]
Co lepiej kupić tak do cwiczen domowych nie pod ławke tylko tak samymi rękami sztange łamaną czy sztange prostą? I jak by ktoś mógł podać argumenty czemu itp
Witam po raz kolejny ;p Mam pytanie co to ćwiczenia "Uginanie stojąc z prostą sztangą " czy mogę je zastąpić uginaniem ze sztangą łamaną na modlitewniku? Korzystam z tego rozkładu od jutra zaczynam 4 tydzień http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Witam ,mam takie nieśmiałe pytanie.Chciałam zamienić hantle na sztangę.Ćwiczę na nich już kilka miesięcy tzw chałupniczą metodą czyli w domu.Tylko nie wiem jakiej długości ma być gryf (mam 167 cm wzrostu)i jaką lepiej wybrać czy prostą czy łamaną .Z pozdrowieniami dla wszystkich dzielnych kobiet.....,jeżeli gdzieś przepuściłam podobny temat to [...]
siemka wiem ze zazwyczaj jest preferowana sztanga lamana jezeli chodzi o cwiczenie bica stojac podchwytem oczywiscie.Jednak ja taka nie dysponuje i jade krotsza ale prosta i teraz pytanie czy np stawy dostaja ostro przez takie cos czy moze tez budowanie masy idzie gorzej na takiej prostej sztandze niz na skosnej?? dzieki i pozdro 600V
siemka mam cały sprzęt potrzebny do ćwiczenia wszystkich grup mięśni, ale mam pytanie, czy do ćwiczenia bicepsa (ćwiczenia na modlitewniku, uginanie ramion stojąc)oraz nóg (przysiady) lepszy jest gryf -prosty -łamany czy -mocno łamany?? czekam na odp. Pozdrawiam
Mam na sprzedaż 55 kg obciążenia, w którego skład wchodzą: - obciążenia oryginalne: 8 x 1kg fi 28,5-29,5 mm 6 x 2 kg fi 27-29,5 mm 2 x 5 kg fi 27,7 mm - obciążenia toczone: 2 x 12,5 kg fi 35 mm Oprócz tego mam też: - sztangę prostą 184 cm (111,5 cm części chwytnej) fi 25 mm + nakrętki - sztangę mocno łamaną 121 cm (82,5 cm części chwytnej) fi 25 [...]
Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]